Od października ub robię redukcję według tych zaleceń w skrócie: - deficyt kalorii, na początek niewielki (300 kcal) - 3x FBW (potem jak będzie zastój wchodzisz np na trening 4x week /push-pull lub upper lower) - białko 2.5-3g kg - tłuszcze 0.5g/kg - ww rotacja (DT wiecej, DNT ucinasz) Na koniec kolejny bodziec w paleniu fatu czyli [...]
[...] koloniach w DARŁOWIE / DARŁÓWKU lub w pobliskich miejscowościach turystycznych DĄBKACH i JAROSŁAWCU, zainteresowane udziałem w obozie , mogą korzystać z formy dochodzącej na treningi . TRENINGI : 2 razy dziennie - godz. 10.00 i 17.00 TRENINGI ODBYWAĆ SIĘ BĘDĄ : - w sali , nad morzem , w darłowskim zamku i stadionie sportowym . [...]
OTWARTE TRENINGI ASHIHARA KARATE Zapraszamy trenujących inne odmiany karate oraz sztuki i sporty walki do udziału w otwartych treningach Ashihara Karate . Treningi prowadzone są pod hasłem - b],, KARATE BEZ PODZIAŁÓW ,,. OTWARTY TRENING W DARŁOWIE - środa 28.10.2009 r. mała sali Szkoły Podstawowej nr 3 , ul. WOP 12 - godz. 18.00 Strona klubu [...]
OTWARTE TRENINGI W KLUBACH ASHIHARA KARATE W DARŁOWIE I SŁUPSKU Otwarty trening Klub Ashihara Karate i Ju Jitsu w Darłowie : PONIEDZIAŁEK - 22.11.2010 r. - godz. 18.00 , mała sali Szkoły Podstawowej nr 3 , ul. WOP 12 . Informacje o klubie można znaleźć na : www.ashihara-karate.afr.pl/darlowo_klub.htm Otwarty trening Słupski Klub Ashihara [...]
KLUB ASHIHARA KARATE I JU JITSU W DARŁOWIE zaprasza na otwarte treningi w dniach 30 maj i 1 czerwiec br. mała sali Szkoły Podstawowej nr 3 , ul. WOP 12 - godz. 18.00. W PROGRAMIE TRENING : Ashihara Karate , Ju Jitsu , Kobudo , Grappling i Thai - Kick - Boxing . Strona klubu Darłowo : www.ashihara-karate.afr.pl/darlowo_klub.htm SŁUPSKI KLUB [...]
OTWARTE TRENINGI W DARŁOWIE I SŁUPSKU Zapraszamy trenujących inne odmiany karate oraz sztuki i sporty walki do udziału w otwartych treningach Ashihara Karate . Treningi prowadzone są pod hasłem - ,, KARATE BEZ PODZIAŁÓW ,, . OTWARTY TRENING W DARŁOWIE - poniedziałek 19.09.2011 r. mała sala Miejskiego Gimnazjum w Darłowie , ul. Franciszkańska 2 - [...]
[...] sztuk walki zorganizowane przez Klub Ashihara Karate i Ju Jitsu . W szkoleniu uczestniczyli zawodnicy Ashihara Karate z Darłowa i Słupska . Program szkolenia obejmował trening : Ashihara Karate , Thai - Kick - Boxing , Ju Jitsu & BJJ i Grappling . W dniu 11.12.2011 r. odbył się w Darłowie XI Puchar Pomorza Ashihara Karate . Najlepszym [...]
[...] do udziału w OTWARTYM SZKOLENIU SZTUK WALKI w Centrum Sportowym ,, HERKULES ,, , ul. Wieniawskiego 10 A - 14 B w dniu 24.02.2012 r. - piątek godz. 18.00 . W programie trening : Ashihara Karate , Ju Jitsu , Thai - Kick - Boxing i Grappling . Trening na macie . Strój koszulka , szorty lub spodnie dres . Zajęcia prowadzą instruktorzy klubu . [...]
Poniedziałek Trening: Klatka / Triceps / Biceps - wyciskanie na płaskiej 37kg x 12 , 47 x 10 , 57 x 8 (42/52/57) - wyciskanie sztangielek na skośnej 12kg x 12 , 15 x 10 , 17 x 8 (12/15/17) - rozpiętki na płaskiej 7kg x 12 , 10 x 10 , 12 x 8 (10/10/12) - francuz 12kg x 12 , 17 x 10 , 22 x 8 (17/22/27) - pompki na ławkach (15 kg) x 12 , (20 kg) x [...]
Mam pytanko? Moj kumpel ma taki trening. Klata 20/20/22/24 sztanga 35KG Triceps 18/18/20/22 sztanga 20kg Plecy 30/35/35/30 wyciag 25KG biceps sztanga 16/16/18/18 20KG on to robi inaczej ramie opiera na takiej gapce i przedramionami trzyma sztange iopuszcza ja i podnosi Nogi 40/40/40/40 sztanga 25KG Brzuch cwiczy codziennie 60/60/70/80 Te [...]
[...] 3 dni,wyglada to tak: 1 DZIEN: I sniadanko 10:00-11:00 grahamka,pomidor,plasterek szynki(tylko drobiowej,bo innej nie lubie:),jogurt-niskotluszczowy,herbata potem trening IIsniadanko 13:00 (zaraz po terningu) pije sok ze swiezych owocow i warzyw z dodatkiem jogurtu owocowego(pycha,pije to po kazdym treningu,po drodze do domu jest tzw. [...]
11.06.2010 W dni dzisiejszym zaczynam nowy cykl treningowy. Trening: FBW A/B Czas trwania: 24 sesje treningowe Dieta: + 3000 kcal Pomiary robione będą co każdy piątek. Trening przedstawia się następująco: Plan A Nogi: - Przysiad ze sztangą 4s Plecy: - Wiosłowanie 4s Klatka: - Hantalami skos góra 4s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 3s [...]
np wczoraj, dzień bez treningu: 1) 10- 2 jaja na twardo mały jogurt naturalny+kromka razowca+pomidor 2) 12-jabłko i nektarynka (biłam na plazy) 3) 16-2 małe piersi pieczone + brokuły+groszek zielony+szklanka kefiru 4) 18:30 jogurt activia sliwkowa 5) 20-twarozek grani pudełeczko wiadomo wczoraj była niedziela i większosc czasu poza domem, ale np [...]
[...] kilka dni wcześniej to mogę kupić więcej mięska, warzywek i owoców. Byle nie winogron – psują mi wszystkie wyliczenia... DIETA: 9:30 – I posiłek (przedtreningowy) – 12B / 3T / 58WW płatki kukurydziane z mlekiem 1%, do tego winogrona i truskawki TRENING: - rozgrzewka - rozgrzewka na bieżni – 5min [...]
[...] zacznę, zobaczę czy mi się uda z czwartą. Obli, dzięki za wskazówki swoją drogą, rozgrzewkę wywalam. --------------------------------------------------------------- Pierwszy trening B zaliczony, jak coś wszamię to umieszczę rozpiskę. Proszę o krytykę! (jak dostałam od Szefowej to od razu się poprawiło, albo mam taką nadzieję przynajmniej). No i [...]
Ale wy pyerdolicie. Przecież trening z Ido Portalem nie jest substytutem treningów SW, tylko treningu na siłce itp. To było oczywiste, że jak Conor przegra- czy to z Diazem, czy z kimkolwiek innym- to będzie krytyka wszystkiego co związane z Conorem. Szkoda, że w ten sposób można skrytykować każdego i każdą metodę, bo kazdy kiedyś przegrał. [...]
[...] w 1 rundzie Tyle ,że teraz Diaz będzie sparował z dobrymi bokserami i miał normalny camp ,zrobione cardio. Nie no Steven rozumiem można być fanem Condora ,ale pisać ,że trening campy nie mają znaczenia? %-) Kvrwa Diaz nie byl nawet w treningu on sobie pił gdzieś na jachcie w Meksyku i palił trawę ,a tu Dejna zadzwonił czy chce się bić. [...]
Dokładnie dwa tygodnie. Po dziewięciu dniach bez treningu zaczęły boleć mnie plecy. Byłem w takim stanie, że dopiero w poniedziałek zdałem sobie sprawę, że dwa tygodnie są lepszym rozwiązaniem. Naładowałem baterie. 13.4.2017 1. Wiosło, podchwyt 20 kg x 10 40 kg x 5 60 kg x 3 70 kg x 8 2. Przysiad tylny 20 kg x 4 40 kg x 5 60 kg x 10 3. Wspięcia ze [...]
[...] odszczepiency... Jesli odniosles wrazenie, ze judo produkuje "ulicznych mordercow" to sorki, ale zdecydowanie nie Moge jedynie powiedziec, ze po 2-godzinnym treningu randori (odpowiednik jiyu-kumite) malo kto ma ochote na walke Tygodniowo 20-25 walk na macie wystraczy, nie trzeba isc na ulice i rozladowywac nadmiaru energii [...]
Polecam tobie wolne ciezary i trening na mase bo klatka wyglada bardziej jak plecy ale nie masz takiej mozliwosci i chcesz trening z pompkami to ci powiem co i jak: Na poczatku zrob sobie pompki klasyczne czyli rece ustaw dokladnie pod barkami a stopy mniej zlaczone tak zeby tułów, biodra i nogi tworzyly jedna linie. Jest to cwiczenie które [...]
!!! Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 6 !!!
